您好，我是小朋美食！
秋天一到，“秋燥”就像无形的“肠道阻碍者”，空气干燥，导致身体水分流失快，肠道变得干涩，粪便堆积难排，肚子胀得难受，连心情都跟着烦躁。
其实，不用靠泻药，用苹果、西梅、香蕉这3种“催屎”水果，搭配香梨、黑芝麻等食材，做成家常美食。每天吃一次，就能让排便顺畅、肠道干净，浑身都轻松。
1.蒸苹果
它是秋季通便的“温和派选手”，尤其适合肠胃敏感、吃生冷水果，易腹泻的人。生苹果中的鞣酸，可能加重便秘。
蒸熟后，鞣酸含量降低，果胶转化为柔软的凝胶，既能吸附肠道内的废物，又能软化粪便。
制作步骤：
1. 准备苹果1个（红富士、花牛苹果均可，果肉偏软的更佳）、冰糖2-3颗
2. 苹果洗净，用盐水浸泡5分钟，去除表面蜡质，从中间对半切开，用小勺挖净果核，避免残留果籽。
3. 将苹果切面，朝下放入碗中，中间放上几颗冰糖，再把碗放入蒸锅，水开后蒸15分钟，直到苹果果肉变得软糯。蒸好后取出，放至温热后食用。
2.西梅香梨汁
西梅是“天然通便剂”，香梨是“秋燥灭火器”，二者结合，既能解决便秘，又能缓解秋燥不适。西梅中的膳食纤维，和山梨糖醇，是通便的“双动力”。
制作步骤：
1. 准备新鲜西梅4-5颗（若无新鲜西梅，用无添加的西梅干6颗替代，需提前泡软）、香梨1个、凉白开150毫升。
2. 新鲜西梅洗净去核，切成小块；香梨洗净，不去皮（果皮含丰富膳食纤维，通便效果更好），去核后切成小块。
3. 将西梅块、香梨块和凉白开，一同放入料理机，中速搅打30秒，打成带少许果渣的果汁（果渣含膳食纤维，不建议过滤）。
4. 打好的果汁可直接喝，也可冷藏10分钟（肠胃敏感者建议常温饮用）。
3.【黑芝麻香蕉燕麦奶昔】
它是“饱腹通便二合一”的神器，香蕉负责软化粪便，黑芝麻，提供油脂润滑肠道，燕麦补充膳食纤维。
三者搭配，不仅能快速通便，还能扛饿3小时，特别适合，早餐吃得匆忙，或下午容易饿的人。
制作步骤：
1. 准备香蕉1根（选熟透的，表皮有黑斑但无腐烂的，润肠效果最佳）、即食燕麦片25克、熟黑芝麻20克、无糖酸奶100毫升、纯牛奶100毫升。
2. 香蕉去皮切块，熟黑芝麻，用料理机打成粉（更易溶解，口感更细腻）。
3. 将香蕉块、燕麦片、黑芝麻粉、酸奶和纯牛奶，一同放入料理机，高速搅打1分钟，直到奶昔变得浓稠无颗粒。
秋天对付便秘，关键在“温和滋养”。这3款水果食谱做法简单、食材常见，不用花太多时间，每天吃一次，就能让肠道通畅、身体轻松，再也不用被秋燥便秘困扰。
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